[...] pierwszy raz i nawet chcialam zeby mnie trener ocenil na co on :'ja nie znam tych cwiczen, co ty wymyslasz?' no coz... taki 'trener' niestety nie wzielam zegarka i nie wiem ile mi to czasu zajelo, ale zmachalam sie niesamowicie i pot sie lal chce wiecej DZIEN 28 PONIEDZIALEK 19/07/2010 micha dzien niski 1. owies, 2jajka, banan 2. kasza gryczana [...]
Nie wiem Viren, to jest teoria i utopia, a praktyka jest taka, że wychodzi różnie. A technika i wyczucie ciężaru większości osób ćwiczących bez pomocy profesjonalisty szału nie robią. Ile znasz osób, które ćwiczą i faktycznie dasz sobie rękę uciąć za to, że wiedzą co robią? Ja taką nie jestem na pewno - mój grzech to właśnie uzależnienie od [...]
Nie wiem czy powinienem spamować dalej w tym dzienniku, czy przekłada się to na jego poziom merytoryczny i coś do niego sensownego wnosi. I raczej to mój ostatni post w tej dyskusji. A technika i wyczucie ciężaru większości osób ćwiczących bez pomocy profesjonalisty szału nie robią. No pewnie, szczególnie u początkujących chociaż oni z reguły [...]
Nie wiem czy powinienem spamować dalej w tym dzienniku, czy przekłada się to na jego poziom merytoryczny i coś do niego sensownego wnosi. I raczej to mój ostatni post w tej dyskusji. A technika i wyczucie ciężaru większości osób ćwiczących bez pomocy profesjonalisty szału nie robią. No pewnie, szczególnie u początkujących chociaż oni z reguły [...]
[...] dalej zalega na brzuchu a jak usiąde to już wogóle...mam jeszcze 14 miesięcy żeby wyglądać podobnie do Ciebie Brzuch to jedyne co nie chce się polepszyć :-/ mimo pasa minus kilkanaście centymetrów ! Po jakim czasie zauważyłeś mięśnie na brzuchu, ile czasu jak siadałeś to były dalej tam fałdy Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-07-28 00:08:41
..wkoncu mam neta po siec padla ogladalem filmiki widac poprawe w technice i przykladasz sie do cwiczen fotki lapa i plecy ladnie widac poprawe .. ten filmik z klata wymiata dobrze ze ktos byl na silce na ktorej stronie masz rozpisany plan tydz A tydz B? po ile to powtorzen robisz chyba cos przegapilem
[...] tyg, tylko musze sobie wyliczyc zeby w srodku cyklu nie wypadlo :) Dzien zaczal sie rewelacyjnie, trening pewnie bedzie SUPER :) Wczoraj bylam sie popluskac na basenie :) Milego dnia, pozdrowienia, buziaki i usciski :) Teraz mnie napadla mysl moze lepiej raz w miesiacu w tym samaym dniu cyklu? Wtedy nie bedzie wiadomych zmian :) tylko [...]
[...] 12 i 70 x 10, ale barki są małe i zużywają mniej energii. Unoszenie bokiem "siłowe" czyli 10 x 10 kg i 8 x 12,5. Unoszenie drążka wyciągu do brody, nie mam pojęcia ile ale przedział masowy 15-12. Na triceps zrobiłem tylko 2 serie pompek na poręczach 8 x 25 i 6 x 35 do pasa i 1 seria francuza na sztandze, tam było chyba koło 40 kilo, [...]
[...] to już byłoby je widać - a w sumie tylko o to mi chodzi Już po tabacie, piekło to za lekkie słowo Osłabłem ostatnio No i ponawiam pytanie - co możecie polecić mi na stawy? O ile kolana i pozostałe stawy są gites, chodzą jak nówki to prawy bark zdechł Myślałem że przejdzie po tygodniowej przerwie gdy trochę się zregeneruję ale dalej czuć lekko ten [...]
[...] ale bazujące na prostych ćwiczeniach (airsquats, pushups, wallballs, burpees, box jumps, situps itp). Do tego raz w tygodniu interwał na wiośle. No i mobility najwięcej ile się da. Do tego wszystkiego muszę w końcu zacząć kontrolować miskę. Na start 3500kcal i zamierzam lekko przymasować, a może bardziej przywrócić stan moich mięśni w [...]
[...] 14 paka znalazła się w Toruniu, o 15 wyszedłem z przyjaciółką na dwór, a jak wróciłem przed 17 to już na mailu było, że jest już w paczkomacie do odebrania, więc dzida ile sił w nogach. No to może zacznijmy od spodni. Ściągacze na końcach nogawek ojciec uznał za słabą opcję ale głupoty gada w sumie bo mi to bardzo odpowiada. Długość właśnie [...]
[...] zasadzie juz od zeszlego tyg za mna chodzi i chyba mnie dopadla) Wracajac do tego jak schudlam to po ostatniej diecie 13 dniowej zaczelam jeszcze bardziej pilnowac co jem i ile, problem byl ze jadlam malo posilkow z czego duzy obiad. Oczywiscie nikt mi nie mog przemowic do rozumu. Po zapisaniu sie na silownie i zaczeciu cwiczen przekonalam sie [...]
Kaemo "na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych bojach? - tyle ile dam rade zrobić 12 powtórzeń." co to za odpowiedz-nic z niej nie wynika.pytalem o konkrety.kilogramy! wynika z tego,ze jestes(znowu) na poczatku drogi. na podstawie tego,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ukladasz sobie 2 warianty treningu,ktore [...]
[...] 20 Wiosło 3x10 z zapasem Uginanie ramion z hantlami 3x10 Tam, gdzie nie rozpisałem dokładnego ciężaru, musisz sam dobrać na wyczucie, nie trenuję z Tobą, więc nie wiem, na ile Cię stać. Progresja w siadach i MC: dokładaj co trening 5 kg, jak pewnego dnia nie wyrobisz wszystkich serii i pwt, wskocz na 5x4 cały czas dokładając, potem 4x3, 3x2, [...]
dzięki, własie szukam na emulu są jakieś ogólne zasady, np. ile powinien trwać taki trening i ile powinno się wykonywać ćwiczeń, w jakiej kolejności...?
[...] przed treningiem tyle itd itd. Ciężkie to jest bo w sumie nie wiem czy a tyle zjem po prostu ;p Jutro mam wolne od treningu postaram się przysiąść podsumować to i zliczyć ile tego wychodzi ( biorąc pod uwagę procentową zawartość białek węglowodanów i tłuszczy). TO jak jem od tygodnia jest już zmianą wielką i odczuwam to (więcej siły,lepszy [...]
odpoczywaj miedzy seriami obowdow ile potrzebujesz, ja napisalam tylko raz 3min, ale mysle, ze zawsze mozesz odpoczac. wszytskie rundy rob bez odpoczynku, tzn odpoczywaj jak juz zupelnie musisz i tyle ile musisz Najlepiej jednak po zakonczeniu rundy, np. po zrobieniu wszytskich cwiczen po 10x itd... MOzesz sprobowac jutro. [...]
[...] te obciazenia w pierwszych seriach. okazalo sie jednak ze trening niezle daje w kosc przyrosty silowe bardzo dobre, mimo ze nie zawsze wykonywalem tyle cwiczen i seri ile mialem w zalozeniach. niestety tydzien temu dopadla mnie choroba. w poniedzialek poszedlem jeszcze na silownie, we wtorek na siatke. niestety pozniej juz moj stan byl tak [...]
Co ja tu widzę? Ile wpisów, ile nowych informacji!!! Dużo tego, więc muszę na spokojnie to wszystko "przetrawić" Koluszku, no białko muszę obciąć zdecydowanie, bo zaczynam popadać w skrajność - dziś wyszło mi 2.8g na kg masy ciała King Póki co ograniczę kawę do jednej dziennie - na śniadanie, ale niestety z mlekiem. Kawa to mój [...]